Mẹ cho con bú nên ăn gì để con thông minh

10

Đối với phụ nữ sau sinh đang cho con bú thì chế độ dinh dưỡng hết sức quan trọng, bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì để con thông minh? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Mẹ cho con bú nên ăn gì để con thông minh

Năng lượng cần thiết cho người mẹ sau sinh cho con bú mỗi ngày

Mỗi ngày để tạo ra sữa người mẹ cần hơn 500 calo, tuy nhiên mẹ cần tham khảo thêm lời khuyên của các bác sĩ về số năng lượng mà mẹ cần bổ sung mỗi ngày bởi mỗi cơ thể người mẹ có nhu cầu năng lượng khác nhau. Hơn thế có thể người mẹ sẽ phải cần nhiều hơn 500 calo mỗi ngày so với trước lúc mang thai.

Theo các chuyên gia thì phụ nữ sau sinh đang trong giai đoạn cho con bú cần khoảng 2.700 Kcal mỗi ngày. Trong đó các chất như sắt, nước, nhóm chất cacbohydrat, protein, chất béo, các vitamin và khoáng chất,… đóng vai trò quan trọng, đây là nhóm chất không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của người mẹ sau khi sinh và đang cho con bú. Vậy cụ thể các chất ấy đóng vai trò như thế nào chúng ta cùng tìm hiểu sau đây:

  • Sắt

Mẹ sau sinh thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, đây là triệu chứng rất phổ biến vì sau sinh mẹ mất đi một lượng máu khá nhiều gây nên tình trạng mết mỏi, sức khỏe yếu đi. Cho nên mẹ cần bổ sung sắt và các thực phẩm giàu sắt như các loại thịt đỏ,….

  • Nước

Sau sinh mẹ cần cung cấp đủ từ 2 lít nước trở lên mỗi ngày để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Khi cơ thể mẹ bị thiếu nước có thể ảnh hưởng đến chất lượng cũng như lượng sữa mẹ. Ngoài ra, thiếu nước sẽ tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu, gây tình trạng táo bón kéo dài, mệt mỏi do mất nước.

  • Cacbohydrat

có vai trò cung cấp năng lượng cho cơ thể, thiếu nhóm chất này sẽ khiến cho cơ thể người mẹ bị hụt hơi, mệt mỏi sau mỗi bữa ăn. Vì thế mẹ cần sử dụng các thực phẩm chứa giàu cacbohydrat như các loại hạt, đậu, trái cây sấy, tinh bột, ngũ cốc, bánh mỳ,….

  • Protein

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, thời gian mẹ cho con bú nhất là 6 tháng sau khi sinh mẹ cần bổ sung hơn 28g/ ngày.

  • Chất béo

Chất béo khuyên dùng trong thời gian này dành cho mẹ sau sinh đó là DHA, ARA vì lượng chất này rất quan tọng cho sự phát triển trí não và thị lực của bé một cách tốt nhất.

Vitamin và các khoáng chất: vitamin và khoáng chất giúp tăng lượng sữa cũng như chất lượng sữa mẹ, mẹ hãy bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để giúp bé phát triển một cách toàn diện.

Mẹ cho con bú nên ăn gì để con thông minh?

Chúng ta cùng tìm hiểu đó là những loại thực phẩm nào nhé

  • Các thực phẩm giàu Canxi

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu không những đối với mẹ bầu mà cũng đóng vai trò cực kì quan trọng với mẹ sau sinh và đang cho con bú. Nếu như mẹ thiếu Canxi khiến cơ thể người mẹ bị ảnh hưởng, không những thế thiếu canxi cũng ảnh hưởng xấu đến sự phát triển hệ xương, răng của bé.

Theo như các chuyên gia cho biết, việc bổ sung lượng canxi cần thiết giúp làm giảm đi lượng chì trong sữa mẹ. Vì vậy mẹ đừng bỏ qua dưỡng chất quan trọng này nhé.

Một số thực phẩm giàu canxi mẹ nên ăn như: sữa, đậu nành, rau củ quả cũng chứa lượng canxi không hề nhỏ.

  • Yến mạch

Ngoài công dụng giúp lợi sữa thì yến mạch còn cung cấp acid folic, chất xơ, đạm, chứa các chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

  • Các loại đậu

Các loại đậu và nhất là đậu Lăng là thực phẩm chứa giàu đạm, Canxi, magie và các loại vitamin, ngoài ra chúng còn chứa dồi dào nguồn sắt cho người mẹ. Do vậy đây là thực phẩm mẹ không nên bỏ qua để có một sức khỏe tốt và nguồn sữa chất lượng cho bé phát triển toàn diện.

  • Các loại hạt

Một số loại hạt như hạnh nhân, hướng dương, óc chó rất giàu omega-3 và giúp đảm bảo nguồn sữa mẹ đầy đủ các chất béo thiết yếu như DHA, có tác dụng hỗ trợ sự phát triển trí tuệ cho bé.

  • Trái cây

Dâu tây, kiwi, mâm xôi, việt quất là những loại trái cây rất giàu vitamin C được xếp hạng nhất trong các loại quả. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng vitamin C trong sữa mẹ có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh dị ứng ở trẻ nhỏ.

  • Muối i-ốt

Muối I-ốt là chất cần thiết trong quá trình sản xuất các hooc- môn tuyến giáp và điều kiện để đảm bảo hệ thần kinh của em bé được phát triển bình thường.

  • Trứng

Trứng là thực phẩm được cho là giàu dinh dưỡng nhất có chứa chứa nhiều chất như choline, vitamin B rất quan trọng cho sự phát triển trung tâm ghi nhớ não bộ của trẻ sơ sinh.

  • Rau có màu xanh

Rau chân vịt, bông cải xanh, rau cải xoăn, … là một nguồn thực phẩm có đa dạng sinh tố tự nhiên, rất giàu dưỡng chất như sắt, canxi, đạm, chất xơ, và  các vitamin như A, C. vì vậy mẹ đừng bỏ qua trong thực đơn của mình những thực phẩm này nhé.

Việc lựa chọn thực phẩm đúng, lành mạnh sẽ giúp mẹ bổ sung được những dưỡng chất cần thiết, đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ có sức khỏe tốt và bé được phát triển toàn diện. hy vọng mẹ có thể lựa chọn được những thực phẩm an toàn!